심혈관 질환 예방 방법 10가지 ,종류와 좋은 음식 (급성심근경색,협심증,심부전증)

정보살림 심혈관질환

 

요즘 건강관리에 관심이 많아져 이것저것 공부하다 보니 알게 된 질환 중 하나인데 바로 심혈관질환입니다. 

심근경색, 협심증등 이름만 들어도 무서운 질병이죠. 

아직 젊은 나이지만 미리미리 관리하지 않으면 나중에 큰 문제가 생길 수도 있다는 말에

 덜컥 겁이 나서 찾아보다 발견한 정보 공유하고자 글 씁니다.

 

 여러분도 참고하셔서 도움 되셨으면 좋겠습니다.

 

 

우리나라 사망원인 2위인 심혈관질환은 암 다음으로 높은 수치를 기록하고 있습니다. 

특히나 40대 이상 중년층에서는 1위를 차지한다고 합니다. 

그래서 오늘은 제가 알아본 심혈관질환 증상 및 예방방법에 대해 알려드리고자 합니다.

 

 먼저 심혈관계란 심장과 혈관을 포함하여 전신에 혈액을 공급하는 순환계를 말합니다. 

 

이러한 심혈관계에 발생하는 질환을 통틀어 심혈관계 질환이라고 하는데요. 

크게 관상동맥질환, 허혈성 심장질환, 부정맥, 판막질환, 고혈압성 질환, 대동맥류, 폐색선 동맥경화증, 고지혈증, 죽상경화증 이렇게 9가지로 분류됩니다. 

 

이중 저는 주로 많이 발병하는 3가지 종류에 대해 설명드리겠습니다.

 

 첫번째로는 급성 심근경색입니다. 

 

가슴통증 또는 호흡곤란 증세가 30분이상 지속된다면 의심해봐야 합니다. 

만약 통증이 왼쪽 팔쪽으로 퍼지거나 식은땀이 난다면 지체 없이 병원에 방문하셔야 합니다.

 

 두번째로는 협심증입니다. 

안정형 협심증(안정 시)-운동부하형 협심증(운동 시)-변이형 협심증(스트레스/과로) 순으로 진행되며 흉통이 5분 이내로 짧게 나타납니다. 

 

마지막으로는 심부전증 입니다. 

 

숨이 차고 부종이 나타나며 다리가 붓고 체중이 증가합니다. 

또 불면증 우울증 기억력 감퇴 현상이 나타나기도 합니다. 

 

위 세가지 모두 전조증상이 있기 때문에 빠른 대처가 필요합니다.

 

 심혈관질환  예방방법 10가지 

 

첫째 금연

둘째 금주

셋째 규칙적인 운동

넷째 식습관 개선

다섯째 정기검진

여섯째 가족력 체크

일곱째 혈압체크

여덟째 콜레스테롤 조절

아홉째 비만예방

열번째 스트레스 줄이기 

 

이외에도 다양한 방법이 있지만 핵심은 생활습관개선인 것 같습니다.

 

지금부터라도 늦지 않았으니 꾸준히 실천한다면 충분히 예방가능하다고 생각합니다

 

 

 

그렇다면 우리 몸에 좋은 음식들은 무엇이 있을까요?

 

우선 첫 번째로는 바로 고등어입니다.

고등어는 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액순환 개선에 도움을 주는 불포화지방산이 풍부하다고 하는데요.

이외에도 오메가3 지방산 또한 함유되어 있어 심장병 예방에도 좋다고 합니다.

 

두 번째로는 견과류

호두나 아몬드 같은 견과류도 항산화 작용을 통해 노화 방지 및 피부미용에 효과적이며

동맥경화증 발병률 감소에도 큰 도움을 준다고 합니다.

 

세 번쨰로는 고구마

 

고구마는 칼륨 함량이 높아 나트륨 배출에 용이하며 혈압 강하에도 탁월한 효능이 있다고 합니다.

 

따라서 평소 고혈압 증상이 있으신 분들에게는 더할 나위 없이 좋은 음식일 것 같습니다..